網球：關於休賽期的那些不為人知的真相——介於休息、壓力與身體存活之間

在完全斷線與高強度訓練之間，休賽期是為漫長巡迴賽季做準備的關鍵時段。

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Arthur Millot

le 13/12/2025 à 13h00

With Guillaume Nonque

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每年，當 ATP 和 WTA 賽季行程中最後幾站的聚光燈熄滅後，另一場比賽便悄然開始。

它在飛機上進行，在空蕩蕩的重量訓練室裡，在遙遠的海灘上，或是在私人訓練中心裡展開。這就是「休賽期」的較量——一段既短暫又關鍵的時間，在此期間，未來的表現要嘛被鍛造，要嘛被削弱。

長久以來被視為單純「括號時期」的休賽期，如今已成為重大的戰略課題。從身體恢復、心理放鬆、專項訓練到賽季規劃，它現在更像是一幅精細的拼圖，每一塊都可能改變一個賽季、甚至整段職業生涯的走向。

透過這篇專題，我們將說明這段冬季休賽究竟是如何真正構建的。這是一個關鍵時刻，常被忽視、偶爾被低估，卻始終具有決定性。

一個至關重要的需求：為什麼休賽期已成為不可或缺

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ATP 與 WTA 巡迴賽的行程，是職業體育裡最消耗體力的賽程之一。賽事一站接一站，旅途不斷累積，比賽一場拖著一場，有時還在極端氣溫下進行。

身體承受巨大負荷，參考座標每週轉換，身心疲勞逐漸且長期地累積。

對許多選手而言，休賽期是這場地獄式奔跑中唯一的「縫隙」。但它卻經常被壓縮得所剩無幾，被像戴維斯盃、比莉珍金盃這類年底晚舉辦的賽事，或是年終表演賽一點一滴侵蝕掉。

體能準備領域的研究一再提醒：若上一季沒有好好「消化」，受傷風險、慢性疲勞以及實力下滑的可能性都會大幅提升。缺乏真正的停頓，表現會比想像中更快崩解。

好好管理休賽期，其意義有三：身體恢復、心理再生，以及為新賽季重建基礎。有些選手直言不諱：完全脫離網球 10 到 15 天，有時是他們重新找回打球熱情與日常生活樂趣的唯一方式。

休賽期三大階段：隨球員量身調整的架構

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即使沒有放諸四海皆準的模式，職業選手的休賽期大致都由三個階段構成。

第 1 階段：完全切斷

教練們——尤其在法國——經常建議選手進行為期 10 到 15 天的完全停練：不碰球拍、不進健身房，有時甚至不做任何高強度身體活動。這是他們「全部放下」的時刻：去度假、陪家人、換個空氣。

近期的例子：
– Carlos Alcaraz 喜歡回到他在巴利阿里群島的家，和親友團聚，遠離媒體環境。

– Novak Djokovic 則選擇在世界上最奢華的度假村之一 Amanyara（位於加勒比海特克斯與凱科斯群島）充電。

– Aryna Sabalenka 則住進馬爾地夫的一家豪華飯店。

– Jannik Sinner 喜歡前往杜拜，如此一來就能直接接上他的季前訓練。

這段「切斷期」至關重要：它讓身體抹除累積的微創傷，讓肌肉恢復，讓心理從競賽的隧道中抽離。

第 2 階段：溫和且循序的恢復

一旦「切斷期」消化完畢，選手便開始溫和地重新啟動機器。慢跑、騎車、游泳、活動度訓練、核心訓練：其目的在於重建耐力、整體力量與身體穩健度，而不對身體造成衝擊。

傷害預防是這一階段的核心。提升關節活動度、強化軀幹與肩部——這些在網球中特別被大量使用的區域——會被特別加強。

第 3 階段：專項且高強度的訓練

當身體「準備好了」，最嚴苛的一個階段才正式開始。

這一階段結合了針對性的體能訓練（速度、爆發力、敏捷度、間歇訓練、增強式訓練），以及重回球拍、進行深度的技術與戰術工作。這往往是選手一年當中唯一可以徹底調整步法、發球或戰術佈局的時段。

同時，團隊也會重新校準目標：排名、身體進步幅度、賽程調整、負荷期與恢復期的規劃等。

職業選手實際怎麼做：在完全休息與高強度準備之間

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在官方說法背後，各家作法其實有很大差異。

以 Alexander Zverev 為例，他坦言自己在賽季結束後幾乎不給自己太多休息日。對他來說，訓練房「就是假期的一部分」。這樣的作法與那些身心俱疲、選擇押注在完全斷線休息上的選手，幾乎是南轅北轍。

然而體能教練們的共識是：只有在尊重恢復的前提下，大量訓練才有意義。反過來說，休息時間拉得太長，又會讓節奏、手感與肌肉記憶流失。劑量拿捏因此異常精細。

永恆的難題：讓休賽期變複雜的兩難抉擇

休賽期充滿了難以化解的矛盾。
一方面，需要休息來保護身體、動力與心理健康；另一方面，這又是唯一可以真正進步、深度訓練、補上年度落差的時期。

心理層面扮演關鍵角色。選手必須讓自己清空頭腦，但同一時間，他們常受到贊助商、媒體義務或高額酬勞表演賽的強烈召喚。

再加上賽程可能一直到年末都還在變動的不確定性，使得規劃工作更加複雜。

正在變化中的休賽期：走向更全面的做法

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現代網球在身心兩方面都更為強度驚人，也推動了方法的演進。休賽期如今納入一個整體思維：技術、體能、戰術，同時還包括心理。

傷害預防已成為核心，特別是在一項磨損無所不在的運動中，要確保選手能有足夠長的職業壽命。

最後，「個別化」已徹底成形。每位選手都會依據自己的年齡、前一季的狀態、疲勞程度、目標與球風，量身打造自己的休賽期。

例如，Caroline Garcia 當年便宣佈要縮短自己的賽季，因為她感到過度疲勞與「有毒的心態」。依她自己的說法，這項決定讓她得以重新調整自己的準備（休賽期），隔年以更完整的狀態回到賽場。

限制與盲點：我們仍然所知有限的部分

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雖然已有不少公開研究探討理想休賽長度，或不同休賽模式的精確效果，但建議仍高度分歧——不只教練與教練之間不同，就連體能教練之間也差異甚大。

外在條件——贊助商、媒體、表演賽——常常壓縮操作空間，許多選手在累積的疲勞、成績壓力與維護健康的必要之間，長期處於搖擺狀態。

一個關鍵、脆弱且決定性的時刻

休賽期既不是單純的暫停，也不是一種奢侈。它是一個關鍵轉折點，決定著下一季的一部分走向，有時甚至牽動整段職業生涯。

若管理得宜，它會成為跳板：讓選手以充沛的能量、清晰的頭腦與穩固的基礎迎接新賽季。若管理不當或過於短暫，則會打開過熱、缺乏動力、受傷或比賽水準逐漸流失的大門。

從根本來看，休賽期是一面照妖鏡。它檢驗選手是否懂得聆聽自己的身體、是否了解自己、是否能管理壓力、是否懂得聰明規劃與自我重塑。

這是段低調、在大眾眼中幾乎隱形的時間，卻遠比人們以為的，更深刻地左右著整季賽事的後續走向。冠軍們心知肚明：往往就是在那裡——遠離球場——一切才真正被決定。

休賽期的未來會是什麼樣子？

如果在未來幾年裡，休賽期的面貌出現改變呢？

在過度擁擠的賽程、日益增長的壓力與愈發嚴苛的身體要求之間，網球圈內已有不少聲音在談論深度改革的必要性。

徹底重塑賽程、規範冬季表演賽，甚至創設正式的「官方休賽期」，都可能把這個脆弱的時段，轉化為真正用來重建的黃金時期。