“无球拍、无喧嚣、无压力”：冠军们如何在远离球场时重建自我

在彻底休整与高强度训练之间，冠军们经历着公众从未目睹却至关重要的三个阶段，正是这些阶段造就了天壤之别。

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Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

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第一阶段——彻底休整

这是最不为人知却往往最具决定性的一环。

在10到15天里，冠军选手们自愿消失，不碰球拍，不进训练馆，有时甚至完全不进行体育活动。这种彻底的脱离至关重要，既能消除一个令人窒息的赛季带来的微创伤，又能让心态焕然一新。

而他们的目的地也充分说明了各自的需求：

- 卡洛斯·阿尔卡拉斯回到家乡埃尔帕尔马，置身于媒体静默和家庭庇护之中。

- 诺瓦克·德约科维奇在阿曼亚拉——加勒比地区最奢华的度假村之一——与世隔绝。

- 阿丽娜·萨巴伦卡选择马尔代夫，追求绝对的宁静。

- 扬尼克·辛纳则押注迪拜，以期达到双重效果：休息，并直接过渡到精心规划的季前准备。

第二阶段——从零开始：温和而策略性的恢复

当休整期消化完毕，机器便缓慢而坚定地重新启动。

恢复训练通过慢跑、骑行、游泳、灵活性训练、核心力量练习进行，唯独避免仓促回归击球训练。

目标在于：重建耐力，强化姿态和肩部力量，保护背部和关节，避免任何长期伤病。

第三阶段——关键时刻：高强度训练

当身体准备就绪，便迎来最艰难的部分。第三阶段要求最高：间歇训练、增强式训练，尤其是重返球拍训练。

这实际上是一年中球员们能够彻底修复或深度改造其打法的唯一时机：改进发球，重塑步法，调整战术布局。

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