「沒有球拍、沒有喧囂、沒有壓力」：冠軍們如何遠離球場重建自我

在徹底斷開與密集訓練之間，冠軍們經歷了三個公眾從未目睹卻至關重要的階段，這正是決定勝負的關鍵。

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Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

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Alcaraz Carlos Djokovic Novak Sabalenka Aryna Sinner Jannik

第一階段——徹底斷開

這是最不為人見卻往往最關鍵的部分。

在10到15天內，冠軍們自願消失，沒有球拍、沒有球場，有時甚至沒有任何體能活動。這是一種徹底的斷開，對於消除一個令人窒息的賽季所帶來的微小創傷，並恢復清新的心態至關重要。

而他們選擇的目的地充分說明了每個人的需求：

- 卡洛斯·阿爾卡拉斯逃回家鄉埃爾帕爾馬，置身於媒體的靜默與家庭的庇護之中。

- 諾瓦克·喬科維奇在阿曼亞拉——加勒比海最豪華的度假村之一——與世隔絕。

- 阿琳娜·薩巴倫卡選擇了馬爾地夫的絕對寧靜。

- 揚尼克·辛納則押注杜拜，以期達到雙重效果：休息並直接過渡到精準規劃的季前準備。

第二階段——從零開始：溫和而策略性的恢復

當徹底斷開的階段消化完畢，機器便重新啟動，緩慢但堅定。

恢復期透過慢跑、騎自行車、游泳、靈活性訓練、核心訓練來進行，唯獨避免倉促回歸擊球訓練。

目標是：重建耐力，強化姿勢與肩部力量，保護背部與關節，並避免任何長期傷害。

第三階段——真相時刻：密集訓練

當身體準備就緒，便迎來最困難的部分。第三階段是最嚴苛的：間歇訓練、增強式訓練，尤其是重返球拍訓練。

這也是全年中唯一能讓球員徹底修復或改造其打法的時機：重新審視發球、重塑步法、調整戰術佈局。

本週末於Tennis Temple閱讀完整調查報告

「網球：關於休賽期不為人知的真相——在休息、壓力與身體生存之間」，將於2025年12月13日發布。